5 goede oefeningen die je kunt doen tijdens het werken aan je bureau

Om dynamischer te werken is het van belang om in beweging te blijven. Uiteraard bevorder je dit door op een nieuwe manier te werk te gaan, door bijvoorbeeld zit-staand te werken. Echter, ook oefeningen achter je bureau zijn ideaal om je spieren even te activeren en je geest scherp te houden, zonder al te rigoureuze inspanningen te hoeven verrichten. Je lichaam even die activering geven doe je met deze vijf oefeningen.

1. Met de billen knijpen

Deze oefening is erg makkelijk: de bilspieren aanwakkeren door ze aan te spannen. Terwijl je achter je bureau zit span je je bilspieren aan, houd je ze voor vijf tot tien seconden gespannen en je ontspant ze weer even. Dit doe je zo’n zes keer achter elkaar, het liefst ‘s ochtends en ‘s middags.

2. Tapdancen

Ook deze oefening doe je gemakkelijk achter je bureau - zittend of staand. Bij de zittende variant maak je de spieren even los door eerst met je teen op de vloer te tikken, dan met de hak. Herhaal dit zo’n 20 keer. Staand kan je de oefening moeilijker maken door voornoemde oefening te doen op een verhoging zoals een doosje.

3. Semi-squats

Deze oefening traint de been- en buikspieren. Vooral de beenspieren zijn belangrijk aangezien dit de grootste spieren van het lichaam zijn. Ga naast je stoel staan en hurk vervolgens zodat je knieën recht boven je enkels blijven. Houd je spieren 20 seconden gespannen en laat ze dan weer even ontspannen. Doe dit een keer of drie achter elkaar.

4. De nekspieren losmaken

Deze oefeningen zijn belangrijk: de nekspieren. De nek kan nog wel eens stijf aanvoelen; dit kan door verschillende factoren komen: een slechte houding, een slecht kussen of teveel stress. Belangrijkste is dat oefenen helpt! Druk je hand tegen je voorhoofd aan en geef druk met je nek. Houd dit even vast en ontspan weer. Je kan dit uiteraard ook op je achterhoofd doen.

5. Rollen met die gewrichten

Deze oefening is ideaal om schouders los te maken. De oefening gaat als volgt: laat je schouders hangen en rol ze naar achteren, naar beneden, naar voren en naar boven - maak met andere woorden een rondje met je gewricht. Doe dit tien keer voorwaarts en tien keer achterwaarts.

Heb je zelf nog een oefening voor achter het bureau die je graag wil delen? Laat het weten in een reactie.