Ben jij moe na een werkdag? Dit zijn mogelijke oorzaken en oplossingen

Zit je er aan het einde van de werkdag er fysiek en mentaal doorheen? Heb je na werk last van een energiedip? Het is vaak lastig om de vinger te leggen op wat dit nu precies veroorzaakt. Toch zijn er een aantal veelvoorkomende factoren die ervoor kunnen zorgen dat je je duf voelt na een hele dag werken. Expert Mark van der Sloot legt uit wat de mogelijk oorzaken en oplossingen zijn van dit energietekort.

1. Geluid

Probleem: een van de veelvoorkomende oorzaken van vermoeidheid is geluid. Op kantoor staan je oren vaak de hele dag onder druk door geluiden. Hierdoor kan je overprikkeld raken, hetgeen leidt tot oververmoeidheid.

Oplossing: ten eerste dien je het probleem bespreekbaar te maken en daarbij oplossingen voor te leggen: het is van belang dat je het probleem proactief aanpakt. Bel je bijvoorbeeld veel en word je algauw gestoord in je concentratie? Vraag dan om een headset met twee oren: dit filtert het buitengeluid. Vraag desnoods om een toestel waar je mee weg kan lopen naar een andere ruimte zodat je even weg bent van overtollig geluid. Ook kan je akoestische oplossingen voorleggen zoals geluidswanden en plafondpanelen die de akoestiek verbeteren door geluid ‘op te zuigen’.

2. Houding

Probleem: bij veel kantoorbanen moet je de hele dag zitten; deze statische manier van werken kan leiden tot overbelasting. Hiermee gaat je hartslag omlaag, neemt je stofwisseling af, alsook de prikkels van je hersenen naar de spieren. Je gaat in feite hangen en zakt in elkaar, met als gevolg dat je zich moe en duf voelt na een hele dag in sedentaire houding vertoefd te hebben.

Oplossing: als je de hele dag in een sluimerende houding zit, dan gaan je hersenen ook sluimeren. Je komt uit die sluimerstand door zoveel mogelijk te bewegen. Hoe doe je dit? Ten eerste hebben de meeste bureaustoelen een kantelmechanisme dat je kan activeren; hiermee kan je al bewegend zitten. Vaak stel je dit in door middel van een hendeltje dat je lostrekt of -draait. Velen vinden dit aanvankelijk onprettig voelen omdat de tegendruk niet goed is ingesteld. In feite moet de stoel met je meebewegen, zodat je het gevoel hebt te zweven; dit doe je door het pompje dat zich vaak onder je stoel begeeft losser te draaien als je teveel tegendruk voelt en vice versa als je te weinig druk ervaart. Op deze manier zit je lekkerder en gezonder.

Probeer ook elk uur op te staan. Ga bijvoorbeeld even wat water pakken of loop naar een collega toe in plaats van deze collega te mailen. Je verbrandt zo ook nog eens meer calorieën en je voelt je daadwerkelijk fitter aan het einde van de dag.

3. Stress/werkdruk

Probleem: heb je continu het gevoel dat je aan je maximum zit? Loopt de spanning hoog op in je hoofd? Het lijkt alsof je het prima volhoudt, maar op langer termijn blijkt dit onhaalbaar. Je kan instorten, waardoor je juist geen energie hebt voor de dingen die je moet doen, laat staan de dingen die je wil doen. Houd dus goed in de gaten of het je niet teveel wordt. Voorkomen is immers beter dan genezen.

Oplossing: ten eerste is van belang dat je het onderwerp bespreekbaar maakt met je werkgever zodat jullie samen stappen kunnen zetten. Verder is het van belang dat je de verantwoordelijkheid neemt om je werkzaamheden ook beter in te delen door bijvoorbeeld vaker pauze te nemen door eens in het uur even te bewegen. Gun en geef jezelf dus voldoende rust.

Houd ook het overwerken in de gaten. Af en toe overwerken is normaal - soms moet je eenmaal iets op tijd af hebben en lukt het je niet binnen je werktijden. Echter, als je met regelmaat overwerkt dan moet er een belletje gaan rinkelen. Geef bij je werkgever - en vooral bij jezelf - aan dat je minder hooi op je vork moet nemen.